מהי מנת פחמימות? מהי מנת פרי?

תזונאית יקרה,

באחד הפוסטים הקודמים הסברת כמה מנות של פחמימות וכמה מנות של פרי כדאי לאכול ביום.
את יכולה להגדיר מהי מנה? מהי מנת פחמימות? מהי מנת פרי?
תודה, רוית

***
רוית יקירתי,
קודם כל התוודות קטנה: ספירת הקלוריות או בדיקת מספר המנות שאכלתי ביום מעוררת בי תאבון! תאבון כזה שלא קשור לרעב הפיזי.
הספירה גורמת לי להתנתק מההקשבה לגוף שלי ולצרכים שלו, אני כל הזמן מרגישה שלא נישאר לי מה לאכול, ואז
אני רעבה כל הזמן להכל.
לכן אני לא בעד לספור (אני בעד להקשיב לגוף אבל זה בפוסט אחר). יחד עם זאת חשוב לדעת מה אנחנו אוכלים, האם זו פחמימה או חלבון או שומן. וכן חשוב לקבל פרופורציות לגבי גדלים של מנות.

אז הרי הפירוט לגבי שתי קבוצות המזון עליהן שאלת:

מנת פחמימה =
1 פרוסת לחם/חצי לחמנייה/שליש פיתה/2-3 פריכיות אורז
תפוח אדמה קטן/חצי כוס פירה
חצי כוס גרעיני תירס/חצי כוס אפונה ירוקה
2 כפות שטוחות של סולת/2 כפות קמח או קורנפלור
2 כפות קווקר
כחצי כוס דגני בוקר (כדאי להסתכל על העטיפה לגבי גודל המנה המומלצת, לפי הסוג)
חצי כוס גריסים/עדשים/כוסמת/שעועית לבנה (מבושלים)
חצי כוס אורז/בורגול/כוסמת/גריסי פנינה
2 כפות שטוחות סובין
חצי כוס אטריות/פתיתים/ספגטי (מבושלים)
3 כוסות פופקורן

מנת פרי =
אגס /תפוח עץ/אפרסק
חצי אשכולית/תפוז/שתי קלמנטינות/מנדרינה/חצי פומלה
גויאבה
תות שדה - כוס מלאה
2-3 שזיפים/2-3 תאנים/תמרים/משמשים, טריים או יבשים
מלון או אבטיח - כוס קוביות
דובדבנים או ענבים חופן (12 יחידות)
בננה
חצי כוס רימון
2 צברים

בתאבון,

יעל